W mojej małej miejscowości są organizowane treningi kickboxingu. Kiedyś byłam na paru zajęciach, ale miałam wypadek, operacje i teraz po skończonej rehabilitacji chciałabym wrócić. Trener chwalił, mówił że dobrze mi idzie i proponował nawet start w zawodach, no ale ta kontuzja. Mój problem polega na tym, że na treningi chodzą sami starsi chłopacy. [...]
Witam wszystkich, po wielu treningach mniej lub bardziej udanych, biorę się na ostro. badanie cz1 badanie cz2 (nie wiem czy one są dla picu czy też nie, ale może coś to pomoże) 1. Dieta do oceny (Klik) 2. 6 treningów w tygodniu jest ok ? 3. Trening w bluzie i spodniach dresowych - szkoda zachodu? 4. Aeroby 30 minut chodzenie pod górę ze stałym [...]
[...] do celu uzylem: BCAA ActivLab Iron Horse High Kick Iron Horse Burn shape Beta Alanina Iron Horse Witaminy z FA Trenuje 5 razy w tygodniu, pon/sr/piatek silownia / wt i czw trening boksu Beta Alanina i BCAA planuje brac przed treningami na silowni HK planuje brac przed treningiem Natomiast nie wiem jak w takiej sytuacji dawkowac Burn Shape BA i [...]
Witam.Trenuje bjj od jakiś 5 mc.Pewnego dnia na treningu ( w tym samym dniu miałem 2 ciężkie wf)przegrałem większość walk z przeciwnikami z którymi zazwyczaj z łatwością wygrywałem,mówię sobie no trudno.To trening,raz sie przegrywa,raz sie wygrywa.Na przypieczętowanie treningu przegrałem z gościem trenującym max miesiąc 5 na 6 walk..To mnie [...]
Witam. 1 dylemat: Mówi się, że po treningu powinno się przyjąć carbo, glukoze, banana, bądź też miód, w proporcji 0.5/kg ciała. Mój problem to łatwe łapanie oponki przy dużej ilości węgli i czy przy redukcji powinienem przyjmować ów węgle proste czy tylko posiłek złożony z białka i węgli złożonych ( cztery5-60 min po treningu)? Czy węgle proste [...]
Witam, O mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17, prawie 18 Waga : 71 Wzrost : 185 Trening: 3x w tygodniu, od 10.00 do 12.00 (+/- 30 min), 1 dzień odstępu między dniami treningowymi, pn-śr-pt lub wt-czw-sob treningiem polecanym przez użytkownika traktor71, tj FBW. Chciałbym, by dieta była restrykcyjna, tak, bym nie zalał się fatem, tj dużo białka, rano [...]
witam, chciałbym abyście poradzili mi jaki trening mogę zapodać po wakacjach? Myślałem nad typową masówką. Tylko mam jeden problem, który polega na tym ze trenuję piłkę nożną( treningi 2x w tyg + mecz w weekend) i chciałbym abyście mi pomogli z dobraniem treningu. Myślałem nad FBWx3week albo jakimś splitem. Z góry dzięki za pomoc :) Płeć: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ocene mojej diety. Nie jest ona aż tak szczegolowa, często podczas dnia wpadną jakieś dodatkowe owoce czy warzywa. Mam zamiar do aerobów 2x w tygodniu(basen 45 min) dorzucić trening siłowy(2 lub 3x w tyg), w dni ćwiczeń w "Posiłku numer 4" mam zamiar dodać jeszcze jednego banana. Aktualnie ważę 74-75kg i mam 177cm wzrostu. Jestem po konkretnej [...]
Witam. Rozpocząłem dietę redukcyjna cel ok 20 kg. Wysoko białkowa dieta ok 2080 kcal. wiek 25 lat 170cm 98kg :( Pisze ponieważ już jakiś czas temu dokonałem zakupu kilku produktów które doradził mi sprzedawca z vita min shop : Fat transporter + CLA softgel + clenburexin. Produkty firmy TREC. Zgubiłem rozpiskę jak brać a na opakowaniu jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Mam problem z połączeniem jedzenia na redukcji ,szkołą a treningiem.Głównie chodzi mi o to żebyście mi pomogli ,co jeść ,jak jeść ,kiedy jeść. Przeważnie wychodzę do szkoły koło 8 ,siedzę do godziny 15 ,od razu po szkole idę na trening do godziny 19 no i wreszcie około 20 jestem w domu.Więc co by było dobre ,żeby zjeść w ciągu takiego dnia. [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 103 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: około 4000kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 ( Epi Sarmy) 8. TRENING: splitb 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
[...] Czy takie coś doprowadzi mnie do celu? Nie mówię o uzupełnieniu w postaci trenignu pleców, dwójek, pośladków itp., to oczywiście wiem że trzeba. Ale czy samo ustawienie treningu przysiadów w co drugi dzień jest ok? Nie wiem jaki mam maks, ale z tego co robię to zakładam 120-125 kg, więc progres do końca roku to tak z 5 kg na miesiąc by [...]
[...] wam sie udalo max. pociagnac zelaza jak byliscie strasznie "wrukwieni" . Mi sie ostatnio przydarzyło, że niestety skroili mnie pod buda z telefonu no i poszedlem potem na trening, taki bylem wnerwiony ze po raz pierwszy zrobilem martwy ciag 100kg na serie po 8, zazwyczaj robilem max. 87kg. Aha, jak kumpla pobili, to potem u siebie na silce [...]
Elo! Mam do sprzedania ławke regulowaną oparcie ma regulacje w 7 poziomach siedzisko regulowane w 3 poziomach Trening jaki mozna zrobic i jaki ja robilem klatka skos dol klatka na plasko klatka skos gora barki przod, tyl triceps itp. Ławka jest super wytrzymała typowa lawa do dobrej mordowni :) hehe ja waże 115kg i ćwiczyłem sobie na niej bez [...]
[...] Chciałem dorzucić również aminokwasy Fitmax Amino 2000 do stałej suplementacji. Wybrałem akurat te ze względu na cenę/ilość/jakość. Obecnie biorę 15g bcca xtra przed i po treningu, 50gr carbo po, przed dorian nox pump. Oczywiście dieta i trening dopracowane więc proszę o pominięcie tej kwestii. Podsumowując: - jak stosować aminokwasy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -gotowany na parze kurczak lub ryba/wędzona ryba lub kurczak -sałatka z dostępnych warzyw 16.30 ( 2 tabsy spalacza) -30-40 minutowy bieg lub godzinny trening na siłowi po treningu zjadam banana a około godziny później 3 kromki macy razowej z serkiem wiejskim 22-23.00 około 50 g serka wiejskiego do każdego posiłku [...]
[...] chleba ziarnistego 2posiłek 10 250 g twarogu tłustego odrobina dzemu owoc obiad15-16 200g Kotlet z piersi kurczaka 200 g ziemniaków pieczonych warzywa Trening 17-19 Po treningu 19.15 To samo co na obiad jednak bez ziemniaków Kolacja 21 Twaróg chudy 250 g 220 g białka 90 g tłuszczu 127-150 g węglowodanów 2200 kcal zapotrzebowanie moje to [...]
Witam Wszystkich , chcialbym zapytac was o zdanie, ulozylem sobie plan treningu typu split z dwiema partiami na sesji. Trening ma byc na mase. Co o tym myslicie i co byscie moze ewentualnie zmienili? Dzieki i pozdrawiam /SFD/2019/5/9/a2f35b64c08240c59cc20ad26995df3b.jpg /SFD/2019/5/9/ec73d6dce5a34b1f8724ef06e7f2dd9a.jpg [...]
[...] to żebym mogł mocniej rzucac do kosza.Ale nie tylko to.Ogólnie zebym był silniejszy.Pozdrawiam i czekam na jakies propozycje.I jeszcze niech mi ktos odpowie czy w moim wieku można ćwiczyc nogi.Jesli tak prosze tez uwzglednic trening na nogi Zmieniony przez - pupek08 w dniu 2008-12-30 08:49:44 Zmieniony przez - pupek08 w dniu 2008-12-30 08:51:17
[...] 15.00praca nie moge nic jesc nie mam czasu,niewiem moze jakis gainer POMOZCIE 17.30dom ryz/kasza/makar/ziemn/100g+piers/ryba/chude mieso150g+sorowka+oliwa 19.00-20.00dom trening 21.00dom to co z obiadu/ryby z puszki/sery biale/zolty+oliwa do tego jakies orzechy,migdaly,czasmi w nocy jakis deserek/jogurt moje dzienne zapotrzebowanie to; B-210 [...]
